12月3日晩上收到馬來西亞電話，話已經幫我約好了李宗偉在12月29日打羽毛球，地點在吉隆坡，收到電話之後，立刻要做一個訓練計劃，首先就要減體重，12月4日早上，還未游水之前，先磅體重，103.8kg，網友可能覺得我體重過重，其實不然，在三年前，2012年12月5日，我剛剛做完身體檢查，什麼也剛剛過關，連通波仔也不需要，不過，醫生同我講，如果唔減體重，捱不到下一次驗身就要通波仔，於是我坐言起行，開始減體重，當時是130kg，三年的目標是減30kg，雖然還差多少才達標，主診醫生相當滿意，因為我剛剛體檢完畢，身體狀況比三年前好得多，血壓120/80，趁今次有機會同李宗偉打羽毛球，希望將體重在12月29日減至100kg以下，減體重需要恆心之外，還要有一些正確方法。
首先，運動是少不了，我現在每天早上游水半小時，跑步半小時，已經是極限，只能夠在晚上臨睡前步行一小時，大家千祈唔好睇輕這一小時功效，如果我過去三年有實行，體重早在半年前已經下降低過100kg，大家可以嘗試一下，就算唔游水，唔跑步，只要堅持每晚在臨睡前步行一小時，三個月就會見到功效，因為，臨睡前運動，會令人熟睡，令新陳代謝加速，效果顯著，如果能夠配合飲食，減重不是難事，我趁今次機會，將我訓練自己方法話俾大家知道，希望各位有一個健康身體。
